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短暂疲劳、饮食不均衡、消化敏感，或是想改善睡眠：膳食补充剂可以满足多种需求。不过，光看包装上的吸引人宣传，还不足以帮你做出正确选择。宣传语看似适用于所有人，剂量难以比较，成分信息也不够详细——这些问题都可能让你买到不符合预期或生活习惯的产品。
本指南将帮你在购买前找到真正值得关注的信息，并根据不同需求推荐合适的产品。
有些产品会标出大量粉末、油或提取物，却没有说明实际提供了多少营养成分。Omega-3 产品尤其如此：鱼油总重量不一定等于 EPA 和 DHA 的含量。
选购膳食纤维时，也要查看每份所含的膳食纤维量，不要只看整袋的总重量。
一款配方如果宣称有助于提升精力、增强免疫力、改善皮肤、促进消化和助眠，听起来可能很方便，但不一定能针对你的具体需求。选择维生素和矿物质时，应结合产品成分、剂量以及日常饮食中已经摄入的营养素综合考虑。
欧盟允许使用的健康声称针对特定营养素，并不代表每个人都会获得相同效果。膳食补充剂不能替代均衡饮食，也不能替代医生的建议。
如果产品含有维生素 K2、褪黑素、植物成分或高剂量镁，尤其需要谨慎。如果你正在接受治疗、怀孕或哺乳，或患有慢性疾病，开始补充营养素前请先咨询专业医护人员。
查看产品在推荐每日用量中提供的营养成分含量。选购镁补充剂时，务必区分镁盐的含量和元素镁的含量。例如，Nutri&Co 的配方标明，服用 3 粒胶囊可摄入最多 300 mg 元素镁，并含有维生素 B6。
选购维生素 D3 K2 产品时，应确认每次用量中的微克数，以及维生素 K2 的具体形式。Nutrimexx 喷雾标明，每喷含 25 µg 维生素 D3 和 20 µg 维生素 K2 MK-7。
成分透明的产品应详细列出所有成分、辅料、过敏原和剂型。素食者或麸质不耐受人群可以留意是否采用植物胶囊，以及包装上是否有明确标注，而不要只凭产品图片判断。
选购 Omega-3 时，查看产品是否含鱼、EPA 和 DHA 的总量、每份胶囊数以及保存条件。选购益生菌时，可比较产品所含菌株，以及每份标注的菌落形成单位数量。
容易融入日常习惯的产品不容易被忘记。油类通常应避热、避光保存。膳食纤维和奇亚籽应搭配充足的液体食用。褪黑素可能引起困倦，服用后请避免开车或操作机器。
产品剂型也很重要：冲调粉、胶囊、咀嚼片和喷雾适合不同的使用习惯。
为什么适合这类人群：对于希望用简单的日常方案补充多种维生素和矿物质、不想囤积多个瓶罐的成年人来说，这种多合一配方是不错的选择。
标签详细列出了 25 种营养素，并注明不含铁和铜。推荐用量也很明确：每天 3 粒胶囊。
纯素配方，不含麸质，含维生素 C、D3、E、K2、锌和镁。每瓶含 90 粒胶囊。
为什么适合这类人群：这款产品适合希望准确了解 Omega-3 摄入量，并倾向选择脱腥鱼油的成年人。
产品信息标明，每 3 粒胶囊含 1,050 mg Omega-3，还可通过二维码查看检测报告。产品含鱼，不适合纯素人群。
采用野生鱼油，添加维生素 E，胶囊由鱼明胶制成。标注的每日最高用量为 3 粒。
为什么适合这类人群：对于希望有针对性地补充镁、并能接受分次服用的成年人和运动爱好者来说，这款配方值得考虑。
产品信息清楚区分了元素镁含量：每 3 粒最多提供 300 mg。页面还注明了每日最高用量，并建议分次服用。
结合双甘氨酸镁、苹果酸镁和 Magshape，并添加维生素 B6。纯素配方，不含麸质和明胶。
为什么适合这类人群：这种无明显味道的粉末可加入酸奶、汤或奶昔中，适合不想服用胶囊的人群。
产品信息标明，每份 10 g 含 8.3 g 膳食纤维，并建议循序渐进地增加用量，让消化系统逐步适应。
由有机龙舌兰菊粉、阿拉伯胶纤维和苹果纤维混合制成。根据产品信息，适合成年人及 6 岁以上儿童。
我们精选了一系列符合严苛标准的产品，并实时更新。所有产品均遵循欧盟安全法规要求。
这取决于产品、剂量和个人情况。请阅读说明并遵守推荐每日用量。长期服用维生素、矿物质或褪黑素前，建议咨询医生；如果你正在接受治疗或已经怀孕，更应如此。
除非包装另有说明，否则请将产品存放在阴凉、干燥、避光处。粉末袋和胶囊瓶使用后应仔细密封。Omega-3 油类需要特别注意保存，尽量减少受热和接触氧气。
有时可以，但同时服用多种配方可能导致维生素 D、锌、镁、维生素 B6 或其他营养素摄入过量。搭配服用前请对照产品标签；如果你正在接受治疗，或因激素平衡、消化或睡眠等问题有特殊需求，请咨询专业医护人员。